Chcę mieć zdrowy kręgosłup

Większość z nas cierpi na bóle kręgosłupa , czy zastanawialiście się dlaczego? Otóż przyczyn bólu jest wiele. Natomiast jedną z najczęstszych przyczyn jest siedzący tryb życia. Dlaczego takie bóle powstają oraz jak im zapobiec – opiszemy właśnie w tym wpisie. Spora część osób, które przychodzą do naszego Spa to osoby m.in zestresowane , z wieloma napięciami mięśniowymi oraz bólami głowy. Przyczyną takiego stanu jest właśnie siedzący tryb życia. Technologia w dzisiejszych czasach poszła na tyle do przodu, iż jesteśmy w stanie zrobić wiele czynności z poziomu komputera, bądź telefonu komórkowego. Każda z pozycji jakie mamy w trakcie działania na sprzęcie elektronicznym wpływa na nasze samopoczucie oraz na stan naszego zdrowia, czyli kręgosłupa. Rozpocznijmy przykładem osoby biurowej, która wiele godzin siedzi przed ekranem monitora. Możemy zauważyć u tej osoby pozycję zgarbioną , gdzie głowa oraz barki są w protrakcji (wysunięte do przodu), natomiast same barki są delikatnie uniesione. Pozycja taka jak się zapewne domyślacie jest niewłaściwa. Powoduje ona zbyt duże napięcie w obszarze głowy, karku oraz ramion. Kiedy w takiej pozycji pracujemy dłuższy czas oraz dodamy do tego stres wywołany goniącymi nas terminami w pracy nasze ciało się przeciwstawia, o czym informuje nas m.in sztywnością karku, bólami głowy oraz najczęściej bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Zapewne sądzicie, że to koniec waszych błędów wykonywanych w ciągu dnia. Otóż u wielu z Was pojawia się zmęczenie, co skutkuje tym, że wracacie do domu, siadacie na wygodnej kanapie w salonie i odpoczywacie na tyle aby przetrwać kolejny dzień w pracy z wszelkimi bólami. Wiele osób przychodząc do nas na zabiegi lecznicze ma właśnie takie zdanie, iż w trakcie bólu najlepiej się położyć, aby dać ukojenie wszystkim mięśniom. Taka strategia ma dwie strony medalu. Na pierwszy rzut oka wydaje nam się, że strategia z odpoczynkiem przed telewizorem jest dobra, ponieważ siedzicie wygodnie, nie robicie gwałtownych […]

Niechciane pamiątki z wakacji – na twarzy, ciele i włosach

To było kolejne piękne lato, wymarzony odpoczynek, urlop, słoneczne dni, piękne zachody słońca, rozkoszny wiatr we włosach, słona woda… Można by tak wymieniać bez końca. Zapewne przywiozłaś wiele pięknych pamiątek z wakacji, magnesów, pocztówek, muszelek i tym podobnych. Na twarzy, ciele i włosach z pewnością też… Po-słoneczne przebarwienia, sucha skóra, nierównomierna opalenizna, suche i matowe włosy – to tylko część z najczęściej przywożonych ‚niechcianych’ pamiątek z wakacji. Co zatem możesz zrobić aby poprawić kondycję i wygląd swojej twarzy, skóry na ciele i włosów? Mamy kilka prostych rozwiązań zabiegowych, dostępnych w naszych salonach Spa na terenie Pomorza. Co roku aktualizujemy ofertę sezonową-jesienną aby sprostać Waszym potrzebom i podążać za obowiązującymi trendami zabiegowymi. Co możesz zrobić w domu? peelingować twarz i ciało nawilżać ciało olejkami, masłem shea, balsamami stosować maski na włosy i 100% masło shea Prócz tych zabiegów, zachęcamy do skorzystania z naszych usług fryzjerskich: strzyżenie + regeneracja keratynowe odżywienie & wygładzenie http://hairdesigne.baltiqadayspa.pl/ A już niebawem zaprezentujemy skuteczną walkę z przebarwieniami, bliznami potrądzikowymi itd. w naszych salonach 😉 Skomentuj ‚Bye summer’ i odbierz zniżkę 20pln na dowolny zabieg z oferty jesiennej 😉

Nie odkładaj zmian na potem – postaw na Totalną Metamorfozę

Jak często myślisz o tym aby zmienić coś w swoim życiu? Jak często słyszysz od rodziny i znajomych, że powinnaś zmienić swój styl/wizerunek? Jak często tracisz pewność siebie i zaniżasz swoją samoocenę?        Nie raz pewnie słyszałaś, że nie ocenia się książki po okładce oraz  ‚nie szata zdobi człowieka’. To dobrze! Bo nasze pierwsze wrażenie nie powinno od razu wpływać na ocenianie i postrzeganie drugiego człowieka tylko i wyłącznie przez pryzmat tego, jak wygląda. Jednakże to w jaki sposób patrzymy na siebie w lustro często wpływa na nasze samopoczucie, samoocenę itd. Często czujemy się oceniani, wyszydzani, pomijani lub traktowani jak piąte koło u wozu. Wszystko zaczyna się w głowie! Dlatego też wychodzimy z pomocną dłonią, wskazując Wam odpowiedni kierunek w drodze do budowania pewności siebie i postrzegania siebie jako wartościowej osoby. Nie raz zdarzyło Ci się oglądać metamorfozy w telewizyjnym show, które nie zawsze były trafione lub zwyczajnie nie wpasowały się w upodobania modelki/modela. Jak przebiega metamorfoza w naszym salonie? WYWIAD Od niego zaczynamy. Zastanów się zatem, czy jesteś w takim momencie życia, że chciałabyś coś zmienić? Czy jesteś gotowa na budowanie nowego wizerunku, który ma mieć swoje korzenie wgłębi Ciebie a nie tylko na zewnątrz? PROGRAM Mamy dostępne kilka programów metamorfoz. Który byłby najlepszy dla Ciebie? To zależy od Twoich oczekiwań i naszych spostrzeżeń oraz budżetu, jaki chciałabyś poświęcić na zmiany ku lepszemu. Pakiet Srebrny 700 zł Aromatyczno – relaksacyjny masaż pleców Koloryzacja ze strzyżeniem i modelowaniem – dobrana indywidualnie do kształtu i rysów twarzy + analiza kolorystyczna Manicure klasyczny/ hybrydowy/ tytanowy Makijaż dzienny/ wieczorowy połączony z analizą kolorystyczna Lampka wina Profesjonalna sesja zdjęciowa Pakiet Złoty 900 zł Aromatyczno – relaksacyjny masaż całego ciała Koloryzacja ze strzyżeniem i modelowaniem – dobrana indywidualnie do kształtu i rysów twarzy + analiza kolorystyczna Manicure klasyczny/ hybrydowy/ tytanowy Makijaż dzienny/ wieczorowy połączony […]

Przygotowania i emocje sięgające zenitu – znajdź chwilę relaksu przed ślubem

Czy właśnie przygotowujesz się do ślubu? Czy zaglądasz w swój planner aby się upewnić, że wszystko jest dopięte na ostatni guzik? Czy przez to wszystko zapominasz o swoich potrzebach? Kto już ma własny ślub za sobą, ten wie ile nerwów, stresów i przygotowań mu towarzyszyło. Znam też takich, którzy po weselu mówili ”Za tydzień mogę barć kolejny ślub”. Ten ogromnie stresujący czas w szczególności dla kobiet, które lubią mieć wszystko pod kontrolą, dla których organizacja najważniejszego wydarzenia w życiu to nie lada wyzwanie – to czas gdzie próbujecie sprostać oczekiwaniom swojej rodziny, najbliższych przyjaciół oraz swoim własnym. W pędzie przygotowań zapominacie o jednej z dwóch najważniejszych osób – czyli o sobie! Kiedy w planerze już wszystko odhaczyłaś ze swojej Checklisty – postaw na relaks. Oddaj się w ręce specjalistów, którzy zniwelują napięcie, wyeliminują stres i pozwolą Ci w spokoju dotrwać do najważniejszych chwil w Twoim życiu. W naszej ofercie znajdziesz zarówno zabiegi, które pozwolą Ci się zrelaksować, ale też usługi związane z wykonaniem ślubnego make-up’u, manicure & pedicure oraz upięcia ślubne. Jesteśmy w stanie zorganizować wszystko w 1 miejscu abyś nie musiała nigdzie dojeżdżać i tracić czasu. Oto niektóre z zabiegów, jakimi możemy Ci pomóc: Manicure & Pedicure Przedłużanie rzęs Makijaż permanentny Medycyna estetyczna jak np. modelowanie ust kwasem hialuronowym Ślubny make’up oraz wieczorowy Czesanie & Upięcia ślubne I coś dla duszy & ciała PRZEDŚLUBNY RELAKS. PAKIET CLASSIC – POWER EFFECT BY REPECHAGE 1H – 140PLN 10-cio etapowy zabieg na twarz silnie nawilżający. Bogaty w witaminy i substancje odżywcze. Doskonale przygotowuje cerę do najważniejszego dnia w życiu.Wino PRZEDŚLUBNY RELAKS – PAKIET PREMIUM 2,5H – 240PLN Peeling całego ciała KESSA by RepechageRelaksacyjny masaż masłem SHEABalsam delikatnie brązujący, silnie nawilżającySaunaWino PAKIET PREMIUM – PRZEDŚLUBNY RELAKS – PAKIET VIP 3H – 290PLN Peeling całego ciała  by REPECHAGERelaksacyjny masaż częściowy masłem SHEA  O2XY Infusion Line […]

Przeciwwskazania do wykonywania zabiegów

Przeciwwskazania ogólne odnoszą się w zasadzie do każdego zabiegu kosmetycznego: • rany, otarcia, skaleczenia i pęknięcia na powierzchni skóry, przerwanie ciągłości skóry w miejscu planowania wykonywania zabiegu • stany zapalne i alergiczne • stany przedrakowe i rak skóry • choroby zakaźne – bakteryjne, wirusowe, grzybicze i pasożytnicze • alergia na którykolwiek ze składników stosowanego kosmetyku Jeśli chcesz wykonać zabieg inwazyjny (przerwanie ciągłości naskórka) w przeciwwskazaniach uwzględnij również: ciąża, nowotwory, choroby z autoagresji, cukrzyca, łuszczyca w stanie ostrym, liczne znamiona barwnikowe, zmiany skórne niewiadomego pochodzenia występujące w polu zabiegowym, świeże blizny, skłonność do keloidów (blizn przerosłych) . Przeciwwskazania odnoszące się do partii ciała, na którą skierowany jest zabieg: Dla przykładu pisząc o chorobach zakaźnych wymień te, które dotyczą części ciała, której pielęgnację przeprowadzisz. Manicure: bakteryjna – panokcica wirusowa – brodawki grzybicza – grzybica skóry, drożdżyca lub grzybica paznokci Zabieg na twarz: bakteryjna – trądzik w s tanie ropnym, figówka wirusowa – opryszczka grzybicza – grzybica skóry Zabieg na ciało: bakteryjna – czyraki, zapalenie mieszków włosowych, róża wirusowa – półpasiec grzybicza – grzybica skóry Przeciwwskazania związane z Substancjami czynnymi występującymi w zabiegu: • algi morskie: choroby tarczycy, nadczynność • olejki eteryczne: astma, katar sienny, przy olejkach fototoksycznych (np. cyt rusowych) – ekspozycja na UV • kwasy AHA, BHA i PHA: leczenie retinoidami, okres dużego nasłonecznienia, nerwica naczyniowa, egzema, AZS, skłonność do keloidów, fototerapia, uzależnienie od solarium, ciąża Przeciwwskazania związane z Aparaturą wykorzystywaną w zabiegu: • elektroterapia (galwan, dar sonval): rozrusznik serca, obecność metalu w polu zabiegowym, niedowłady i porażenia, zaburzenia czucia, gruźlica, ciąża, karmienie piersią, nieuregulowane ci śnienie, implanty w ciele, zaawansowana niewydolność krążenia wieńcowego i obwodowego, zaburzenia czynności gruczołów wydzielania wewnętrznego, nowotwory • ultradźwięki (kawitacja, sonoforeza): osteoporoza, niezakończony wzrost kostny u dzieci i młodzieży, niewydolność krążenia, zakrzepowe zapalenie żył, rozrusznik serca, nowotwór, gruźlica, ciąża, obecność metalu w polu zabiegowym, choroby tarczycy […]

Baltiqa Day Spa na pomoc w jednostkach chorobowych

Masażem leczniczym można nazwać techniki zastosowane przez terapeutę podczas zabiegu. Techniki te są zdecydowanie intensywniejsze niż w przypadku masażu relaksacyjnego lub klasycznego i oddziałują m.in. na skórę, mięśnie, ścięgna, powięź i wiele innych. Masaż można stosować w celu leczenia chorób, zapobiegania chorobom i zmniejszania nasilenia objawów chorobowych.  Masażysta najczęściej wykonuje dany masaż ręcznie przy pomocy własnych dłoni, natomiast może zastosować różnego rodzaju przyrządy, które mogą pomóc w uzyskaniu lepszych efektów terapii i jest to np. krzyż do terapii punktów spustowych, bańka chińska a także Aqavibron- przyrząd do suchego masażu wykorzystujący drgającą membranę, która wprawiana jest w ruch za pomocą wody.  Terapeuta może również wykorzystywać kamienie wulkaniczne, stemple ziołowe, pędy bambusa oraz misy dźwiękowe, jednak tego rodzaju masaże należą do grupy zabiegów relaksacyjnych, a nie stricte leczniczych. Wskazania do terapii, jaką jest masaż leczniczy to przede wszystkim stany po urazach ( stłuczenia, skręcenia, złamania i zwichnięcia), choroby i dysfunkcje narządu ruchu, przykurcze i zaniki mięśniowe, zmiany przeciążeniowe mięśni, stawów, krążków międzykręgowych, zmęczenie mięśni po wysiłku fizycznym, bóle w przebiegu chorób zapalnych i zwyrodnieniowych narządu ruchu itp.  Istnieją konkretne jednostki chorobowe, które również są wskazaniem do masażu leczniczego m.in. masaż w chorobie Burgera, masaż w chorobie Parkinsona, rwa kulszowa i rwa barkowa, lumbago (postrzał), masaż w zaparciach i wiele innych .  Nie u wszystkich pacjentów masaż będzie przebiegał w ten sam sposób, przede wszystkim na początku warto poprosić pacjenta, aby uzupełnił kartę zdrowia lub kartę konsultacyjną w której wyszczególnione są przeciwwskazania, wiek itp. Nie warto bazować tylko i wyłącznie na karcie pacjenta, często zdarza się, że zapomniał lub nie zaznaczył któregoś z wymienionych przeciwwskazań. Dlatego niezbędny jest wywiad, który ma na celu dostarczenie niezbędnej wiedzy na temat życia pacjenta już od samego porodu po teraźniejszy dzień.  Po wywiadzie i uwzględnieniu ewentualnych przeciwwskazań można przejść do zabiegu zaczynając od diagnostyki, badania palpacyjnego i […]

Masaż Tajski – Doznania z Dalekiego Wschodu

W kolejnym naszym poście chciałbym szerzej opisać Masaż Tajski, przez wielu terapeutów zwany jako Joga dla leniwych. Czym jest? Jak wygląda? Jakie daje korzyści? Na te oraz inne pytania postaram się odpowiedzieć w tym artykule. Może na samym wstępie zacznijmy od podstaw. Otóż masaż ten pochodzi z Tajlandii i znany jest jako „ Nuat Phaen Borat”, co można przetłumaczyć jako Starożytny Klasyczny Masaż. Posiada 2500 letnią tradycję i uznawany jest jako jeden z masaży leczniczych. Jest bowiem połączeniem akupresury, ajurwedy i jogi pasywnej.      Tajowie uważają, iż współczesny masaż tajski bazuje na teorii, iż ciało ludzkie jest wypełnione cząsteczkami, zwanymi „lom” bądź „powietrze”, które najpierw są wdychane do płuc, a następnie podróżuje przez 72 tys. niewidocznych dla oka ludzkiego kanalików, zwanych „senami„. Masażysta tajski koncentruje się na masażu skupisk tych miejsc, poprzez techniki uciskowe i wyciągające. Większość szkół uważa, iż najważniejsze skupiska „senów” mają swój początek na pępku i kończą się na ustach. Joga pasywna, stanowiąca największą część masażu tajskiego ma na celu stymulować „seny” i przekierowywać „lom” poprzez całe ciało kończąc masaż na głowie.     Czym taki masaż może się wyróżniać w odróżnieniu do klasycznego bądź przyjemnego relaksacyjnego? Masowana osoba jest ubrana w luźne, wygodne ubranie i leży na specjalnym materacu o umiarkowanej giętkości. Masaż może być wykonywany indywidualnie, bądź „na dwie ręce”. Masażysta podczas wykonywania masażu bardzo intensywnie pracuje swoim ciałem, używając dłoni, kciuków, łokci i przedramion, a także stóp. Nacisk łokciem następuje w sposób rytmiczny na przebiegające aorty, powodując uczucie głębokiego odprężenia. Większość masażu przebiega po tzw. liniach Sen, co znajduje swoją analogię, podobnie jak meridiany czy hinduskie kanały nadi. Osoba masowana przyjmuje wiele pozycji, które wywodzą się z pięciu zasadniczych postaw jogi pasywnej: leżenia przodem, tyłem, bokiem oraz postawy siedzącej i odwróconej. Pełna, w pełni kompletna sesja masażu tajskiego winna trwać 2 godziny lub więcej, podczas których w […]

Hu! Hu! Ha! Tak rozgrzewamy w Spa

Początek Grudnia, a zima już zapukała do naszych drzwi. Za oknem ciemno, zimno, mroźno – chociaż z dwojga złego lepszy mróz, niż ulewy. W tak zimne dni szukamy różnych sposobów na rozgrzanie. Idealnym wyborem byłoby własne łóżko, ciepły koc i herbata lub grzaniec. Ano właśnie byłoby, ale co gdy nie jesteśmy w domu a chcemy się rozgrzać? Jakie sposoby na rozgrzanie proponują nam okoliczne obiekty Spa & Wellness, w których oprócz rozgrzewających rytuałów można się zrelaksować i naładować akumulatory do dalszego działania? Hu! Hu! Ha! Tak rozgrzewamy w Baltiqa Day Spa 🙂 Na początek ugościmy Ciebie gorącą, świeżo mieloną kawą lub aromatyczną herbatą. Następnie zaproponujemy Ci rozgrzewający zabieg na ciało w postaci: masażu gorącymi kamieniami, masażu świecą, masażu aromatyczno-relaksacyjnego na gorących olejkach z aromaterapią.   Następnie do zaoferowania mamy całą gamę zabiegów na twarz. Kosmetolog Spa dobiera zabieg specjalnie do Twojego rodzaju cery. Może to być zabieg połączony na przykład z: peelingiem kawitacyjnym, mikrodermabrazją, manualnym masażem twarzy lub z użyciem szklanych kul, które redukują podrażnienia i dają uczucie ulgi. Zima to też doskonały czas na wszelkie zabiegi złuszczające z użyciem kwasów, i tutaj również mamy kilka idealnych rozwiązań, w zależności od potrzeb i rodzaju cery.   Po uczcie dla ciała, twarzy i duszy, czas na rozgrzanie – w dosłownym tego słowa znaczeniu. A mianowicie kierujemy się w stronę strefy saun. Dobrze mieć ze sobą balsam, masło do ciała i włosów oraz maskę na twarz. Po masażu i zabiegu na twarz wskazane jest aby udać się na saunę. Pod wpływem temperatury składniki aktywne lepiej się wchłaniają w głąb skóry. A nie ukrywajmy – o to nam chodzi 🙂

Moja pierwsza wizyta w Spa

„Dostałam w prezencie pobyt w Spa. Cieszę się, że najbliżsi ufundowali mi chwile relaksu tylko dla mnie, ale nigdy nie byłam w takim miejscu i nie wiem jak się przygotować.” Z takimi obawami spotykamy się niemalże codziennie. Spa & Wellness w ostatnich latach zrobiło się bardziej popularne, a ośrodki spa przygotowują ofertę, która zaspokoi potrzeby nawet tych najbardziej wymagających Gości. Osoby, które pierwszy raz będą korzystać z tego rodzaju dobrodziejstw powinny wiedzieć kilka rzeczy, które pozwolą na bezstresową wizytę w Spa. Dlatego też w tym wpisie postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości i przygotować na swoją pierwszą wizytę w Spa. I. Jaki termin wybrać? Zanim się umówisz na wizytę, przejrzyj swój kalendarz i wybierz kilka wolnych terminów, które mogłabyś/mógłbyś przeznaczyć na czas tylko dla siebie. Przyjście do Spa przed pracą, to nie najlepszy pomysł, ponieważ często po zabiegach Goście są na tyle zrelaksowani i rozleniwieni, że nie są w stanie efektywnie pracować. Są oczywiście wyjątki, gdy Goście są napełnieni dobrą energią i mają większe chęci do działania (Kobiety powinny wziąć też pod uwagę aby nie umówić się na termin, podczas którego mogą mieć tzw.kobiece dni). II. Co wziąć ze sobą? Wybierając się do Spa powinnaś/powinieneś przede wszystkim zabrać ze sobą dobry humor. Jeśli posiadasz jakiś Voucher, koniecznie zabierz go ze sobą, dodatkowo może zabrać strój kąpielowy, jeśli będziesz korzystać z sauny/jacuzzi. Ręcznik, szlafrok, klapki oraz bielizna jednorazowa, te rzeczy są zazwyczaj zagwarantowane przez obiekt Spa. ALE! Nie wszędzie. W Baltiqa Day Spa te elementy stroju są standardem. III. Czy pojawić się przed planowaną godziną? Warto zjawić się kwadrans wcześniej, ponieważ ten zapas czasu będzie można wykorzystać na wypełnienie Karty Konsultacyjnej przed zabiegiem i przygotowanie do zabiegu bez jakiegokolwiek pośpiechu. Pewnie zastanawiasz się co za kartę będziesz musiał/a wypełniać. Otóż karta konsultacyjna, to formularz pozwalający na ocenę zdrowia Gościa. Czasami nasz stan zdrowia wyklucza […]

Czy w ciąży mogę się udać na masaż? Podpowiadamy

Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. W tym okresie dochodzi do wielu zmian fizjologicznych oraz psychofizycznych. Masaż prenatalny, bo o nim mowa, wciąż budzi wiele kontrowersji zarówno wśród lekarzy jak i masażystów. Istotne jest to, aby do tego rodzaju masażu podchodzić bardzo ostrożnie i profesjonalnie. Masaż kobiety w ciąży przynosi wiele korzyści dla zdrowia, samopoczucia oraz urody przyszłej młodej mamy. Istnieje wiele korzyści płynących z wykonywania masażu prenatalnego, jak na przykład: uczucie relaksu oraz wewnętrznego spokoju poprawa jakości snu zmniejszenie zmęczenia poprawa postawy ciała uśmierzenie bólu nóg i złagodzenie bólów skurczowych złagodzenie powracających bólów pleców stymulacja układu hormonalnego stymulacja układu krążenia i limfatycznego redukcja żylaków i rozstępów Przeciwwskazania do wykonania tego rodzaju masażu to m.in.: pierwszy trymestr ciąży oraz ostatni miesiąc ciąży nieprawidłowy przebieg ciąży stany patologiczne ciąży zaburzenia rozwoju płodu cukrzyca ciążowa niedokrwistość krwawienia z dróg rodnych skaza krwotoczna Jak wygląda sam masaż i na co się przygotować? Zaczynamy od wypełnienia karty konsultacyjnej oraz wywiadu z naszymi przyszłymi Mamami 🙂   ! Będąc pod opieką lekarza prowadzącego powinnaś posiadać kartę ciąży !  Dobrze abyś miała ją przy sobie przez całe szczęśliwe 40 tygodni. Masaż prenatalny charakteryzuje się specyficznymi pozycjami ułożeniowymi. Terapeuta wybierając odpowiednią pozycję pamięta o komforcie osoby masowanej i jej dziecka. Najczęściej spotykanymi pozycjami są: ułożenie na boku, ułożenie na grzbiecie i pozycja siedząca na kozetce lub krześle. Podczas masażu Terapeuta skupia się na obszarach ciała, na które skarży się dana pacjentka. Forma wykonania masażu dostosowana jest indywidualnie do każdej kobiety. Masaż trwa średnio 45-60minut, jednakże czas jest uzależniony od wymagań i potrzeb pacjentki. My wychodząc naprzeciw oczekiwaniom Przyszłych Mam wprowadziliśmy MASAŻ PRENATALNY Koszt zabiegu to: 100pln   Częstotliwość wykonywania masaży prenatalnych: II trymestr – raz w tygodniu III trymestr (wykluczając 9 m-c) – raz na dwa tygodnie   Dla pierwszych 3 przyszłych MAM – niespodzianka! […]