5 powodów bólu kręgosłupa

Boli mnie tutaj… Chyba się nie podniosę. Muszę się położyć, tak mnie boli… Znasz to skądś? Ból pleców i kręgosłupa to najczęstszy ból z jakim mamy do czynienia. Po świetnym masażu czujemy się błogo, ale ból powraca. Dlaczego tak się dzieje? Otóż w codziennym życiu i obowiązkach zapominamy o ważnych kwestiach aby kręgosłup i plecy szanować oraz jak najmniej obciążać. OTO 5 BŁĘDÓW I POWODÓW BÓLU PLECÓW I KRĘGOSŁUPA I.  Codzienne stanowisko pracy  W pracy przeciętnie spędzasz 7-8 godzin przed komputerem. Czy zwracasz uwagę na to, jak to stanowisko jest zorganizowane i przystosowane do Ciebie i Twoich potrzeb? Nasuwa się tutaj pojęcie ergonomicznego stanowiska pracy, czyli takiego które zapewni odpowiednią postawę ciała bez obciążania rąk, nóg, karku… A pisaliśmy o tym w naszym poprzednim wpisie http://spablog.eu/ergonomiczne-stanowisko-pracy-i-jego-wplyw-na-twoje-zdrowie/ II. Nierównomierne rozkładanie ciężaru Z tym chyba największy problem mają niestety kobiety i ich doskonale wyposażone torebki, które czasami więcej ważą niż torba z laptopem. Jeśli nosisz torebkę na jednym ramieniu, staraj się zmieniać co jakiś czas rękę lub zakładaj coś na drugie ramię dla równowagi. Z drugiej strony, zastanów się czy wszystko co posiadasz w torebce jest konieczne do Twojego codziennego funkcjonowania? Czy 5 odcieni szminki to nie trochę za dużo? Czy 3 kremy do rąk to nie już ‚mini-drogeria’? Pozbądź się rzeczy, które masz w nadmiarze i się powtarzają. Zabieraj ze sobą to, co konieczne. III. Nieprawidłowe schylanie się po coś Kiedyś takie ćwiczenia były robione w szkole, gdy nauczyciel rzucił długopis i sprawdzał w jakiej pozycji uczeń go podniesie. Otóż zazwyczaj tylko się schylamy na prostych nogach po daną rzecz i tutaj pojawia się problem… Zanim po coś sięgniesz, ugnij lekko nogi i następnie wyciągnij rękę. W ten sposób odciążysz kręgosłup i za równowagę będą odpowiedzialne również ugięte nogi. IV. Zero aktywności i rozciągania Ten problem dotyczy wieeeelu osób. A naprawdę […]

Ergonomiczne stanowisko pracy i jego wpływ na Twoje zdrowie

Spędzasz godziny przy biurku, rzadko się odrywasz od komputera a wieczorem ból karku i lędźwi nie pozwala Ci zasnąć? STOP! Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o swoim zdrowiu oraz o tym, czy stanowisko przy którym spędzasz większość czasu nie wpływa na powracające i uciążliwe bóle kręgosłupa? Ergonomiczne stanowisko pracy, to temat któremu chcę się przyjrzeć aby pokazać Ci, jak wiele nie potrzeba do tego aby wpłynąć na poprawę zdrowia Twojego kręgosłupa i tym samym zdrowia. Po pierwsze – Krzesło Powinno zapewniać wygodną postawę ciała oraz być wyposażone w regulowane siedzisko, regulowane oparcie, podłokietniki oraz odpowiednio wyprofilowaną płytę siedziska, zapewniając tym samym naturalne wygięcie kręgosłupa. Po drugie – Biurko i  ułożenie rąk Powinno być możliwie szerokie i głębokie, aby wszystkie niezbędne narzędzia pracy były w zasięgu ręki, bez konieczności przyjmowania wymuszonych pozycji. Blat biurka, krzesło oraz podłokietniki winny być tak ustawione aby zapewnić naturalne ułożenie rąk do klawiatury, z zachowaniem co najmniej kąta prostego między ramieniem a przedramieniem. Pozwoli Ci to odciążyć mięśnie. Po trzecie – Monitor i przerwy Monitor bądź laptop powinien być ustawiony na biurku w odległości 40-75 cm od oczu, tak aby kąt obserwacji ekranu wynosił 20°-50° w dół od linii poziomej prowadzonej na wysokości oczu. Po każdej godzinie spędzonej przy komputerze – zrób 5 minut przerwy. Rozprostuj nogi, zrób kilka skłonów, oderwij wzrok od urządzeń elektrycznych. W naszym ostatnim materiale na YT pokazaliśmy kilka technik masażu, które pozwolą rozluźnić mięśnie oraz ćwiczenia, które możesz wykonać w domu na macie. Zobacz http://bit.ly/masazicwiczenia A jeśli chciałbyś/chciałabyś otrzymać zaproszenie na masaż leczniczy od naszego Terapeuty – daj znać w komentarzu 😉

Chcę mieć zdrowy kręgosłup

Większość z nas cierpi na bóle kręgosłupa , czy zastanawialiście się dlaczego? Otóż przyczyn bólu jest wiele. Natomiast jedną z najczęstszych przyczyn jest siedzący tryb życia. Dlaczego takie bóle powstają oraz jak im zapobiec – opiszemy właśnie w tym wpisie. Spora część osób, które przychodzą do naszego Spa to osoby m.in zestresowane , z wieloma napięciami mięśniowymi oraz bólami głowy. Przyczyną takiego stanu jest właśnie siedzący tryb życia. Technologia w dzisiejszych czasach poszła na tyle do przodu, iż jesteśmy w stanie zrobić wiele czynności z poziomu komputera, bądź telefonu komórkowego. Każda z pozycji jakie mamy w trakcie działania na sprzęcie elektronicznym wpływa na nasze samopoczucie oraz na stan naszego zdrowia, czyli kręgosłupa. Rozpocznijmy przykładem osoby biurowej, która wiele godzin siedzi przed ekranem monitora. Możemy zauważyć u tej osoby pozycję zgarbioną , gdzie głowa oraz barki są w protrakcji (wysunięte do przodu), natomiast same barki są delikatnie uniesione. Pozycja taka jak się zapewne domyślacie jest niewłaściwa. Powoduje ona zbyt duże napięcie w obszarze głowy, karku oraz ramion. Kiedy w takiej pozycji pracujemy dłuższy czas oraz dodamy do tego stres wywołany goniącymi nas terminami w pracy nasze ciało się przeciwstawia, o czym informuje nas m.in sztywnością karku, bólami głowy oraz najczęściej bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Zapewne sądzicie, że to koniec waszych błędów wykonywanych w ciągu dnia. Otóż u wielu z Was pojawia się zmęczenie, co skutkuje tym, że wracacie do domu, siadacie na wygodnej kanapie w salonie i odpoczywacie na tyle aby przetrwać kolejny dzień w pracy z wszelkimi bólami. Wiele osób przychodząc do nas na zabiegi lecznicze ma właśnie takie zdanie, iż w trakcie bólu najlepiej się położyć, aby dać ukojenie wszystkim mięśniom. Taka strategia ma dwie strony medalu. Na pierwszy rzut oka wydaje nam się, że strategia z odpoczynkiem przed telewizorem jest dobra, ponieważ siedzicie wygodnie, nie robicie gwałtownych […]